Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

kesehatanjiwa.com – Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah pola makan yang di rancang untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi (hipertensi) dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa poin penting tentang Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension):

1. Makanan yang juga Di konsumsi:

   • Diet DASH menekankan konsumsi makanan yang juga kaya akan nutrisi, termasuk:
     • Buah-buahan: seperti apel, pisang, buah beri, dan juga jeruk. Main Juga di HELENASLOT
     • Sayuran: seperti bayam, brokoli, wortel, dan juga kentang. Baca Juga Cara Seo
     • Biji-bijian: seperti beras merah, quinoa, oatmeal, dan juga roti gandum utuh.
     • Produk susu rendah lemak: seperti susu skim, yogurt rendah lemak, dan juga keju rendah lemak.
     • Protein: termasuk ikan, ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Batasan Konsumsi:

   • Diet DASH mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan garam, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Ini termasuk makanan olahan, makanan cepat saji, daging merah, dan makanan yang tinggi gula tambahan. Main Juga di HELENASLOT

3. Asupan Garam yang juga Di kurangi:

   • Diet DASH menyarankan untuk mengurangi asupan garam, dengan batasan sekitar 2.300 miligram (sekitar satu sendok teh garam) per hari. Orang yang berusia di atas 51 tahun, mereka dengan hipertensi, diabetes, atau penyakit ginjal, di sarankan untuk membatasi asupan garam menjadi 1.500 miligram per hari. Baca Juga

4. Pola Makan Seimbang:

   • Diet DASH menekankan pola makan seimbang yang mencakup semua kelompok makanan yang di perlukan untuk kesehatan. Ini membantu menjaga asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh.

5. Manfaat Kesehatan:

   • Diet DASH dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu mengendalikan berat badan.

Diet DASH di rekomendasikan oleh National Institutes of Health (NIH) untuk mereka yang memiliki hipertensi atau ingin meningkatkan kesehatan jantung mereka. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai diet apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.